只做小改变就有大进步！读这5本习惯小书迎来爆发性成长◆ 后台回复书名一键免费阅读 ： 明朝那些事儿 我与地坛 沧浪之水 长安的荔枝 生死疲劳 三体全集 ……

　　过分关注问题的原因可能无助于问题的解决，要更倾向于采取行动。书中所说的1%的小动作，与李松蔚老师的「5%的改变」有异曲同工之处。

　　艾瑞克森入室，英国国民心理治疗师比尔·奥汉隆经典之作。全球畅销20年，长销百万册，被译为17种文字，奥普拉4次推荐。

　　书中的核心观点是“解决导向式疗法”——不去分析原因，用行动解决问题。大家不必在心理治疗中旷日持久地分析自己的童年来获得快乐或做出改变。只需日常行动中分辨出哪些是无效的部分，即不能为生活带来起色的事情；并用一个轻而易举的、不同以往的最小改变，哪怕只是一个小环节，松动问题连锁，如蝴蝶效应般，最终解除困境。

　　比如，如何转移注意力、平复突袭的焦虑情绪呢？有两个积极有效的思维方法：一、将关注点放在起过作用（或正在起作用）的事情上，而不是没起作用的事情上；二、将关注点从思考或感受转移到行动上，用小小的行动改善引发问题发生的环境乐鱼app体育。不怕有问题，就怕没行动，感觉被生活卡住时，小试手脚就能赢得不少松快的空间。

　　简单可行的小习惯，可以提升专注度，提高行动力；脚踏实地的小努力，可以赢得小幸运，引起大改变。

　　比如，如果不想每天手忙脚乱、慌慌张张地赶到公司，就给自己提前留出5分钟“早茶时间”。把所有的烦恼和忧愁放在一边，静静地喝一杯自己最喜欢的饮品，牛奶、咖啡、果汁都行。如此，你通过“先满足自己”营造出美好的氛围，心情会变好，精神状态也会更加积极乐观。再有，刚结束休假或工作最忙的时候，一看到邮箱里成堆的邮件就心烦意乱，恨不得马上辞职。如何缓解这种焦躁情绪呢？改变按时间顺序回复的习惯，从最容易回复的邮件开始处理。先处理那些一句话就可以答复的，再选择那些可以通过固定格式和模板进行回复的；等邮件数量减少到一定程度后，内心的成就感也累积起来了，就能更积极地坚持到最后。如此一来，焦躁情绪有效缓解了，工作效率也大大提升了，美好的小习惯自带治愈力呢。

　　学霸们“成绩好”的本质是他们在效率、记忆力、专注力、做题速度等方面有过人之处。不过大家别气馁，这些都可以通过后天习惯来培养，一点小小改变也能引起巨大进步。

　　比如，不再随大流地被动听讲，而是根据自己的需求“主动出击”，有效提升课堂价值。当老师讲某一个知识点时，你可以小声复述一遍，通过这种方式加深自己的印象和理解，也能紧跟老师讲课的节奏，避免走神。如果老师提问题时，主动积极地回答，大胆说出自己所思所想，不管对与错。回答对了，老师会肯定你；如果错了或者不够准确，老师也会指出你的问题。这样你在课堂上就解决了大部分疑问，消化知识的效率大大提高，一举多得。

　　很多时候我们困在原地，不是不想求变，而是总被一些不良心态牵绊。其中最典型最难改的就是完美主义，我们总因为期许过高而不敢开始。这本书就讲怎么克服它，从思维习惯改变开始，用认知的小改变，带来状态的大提升。

　　比如，卸掉思想包袱，认真考虑一下不完美主义的优长：不完美则不受限。它并不是懒散、低标准、安于失败、不追求优秀与进步或对世事漠不关心；

　　而是比起把事情做好，更重视先把事情做完，这就消除了对失败的严重恐惧。书中还介绍了克服过高期待、纠结不放、过失担忧的具体方法，有需要不妨细读。

　　以上4本书都侧重于工作、学习方面的自我提升，最后一本让我们关注健康养生。健康是根本，保持良好的身体状态才是我们在事业上迎风击浪的基础呀！

　　这本《微习惯·瘦身篇》是从小行动入手，帮助读者们改变心态和习惯：瘦身不是忍饥挨饿，不是控制自己不做错的，而是鼓励自己多做对的。

　　比如，留意吃饱的信号。不必强行要求自己保持光盘的习惯，感觉吃饱就不吃了。用盘子里的食物量决定自己的进食量根本不合逻辑，特别是在餐馆吃饭，因为每个盘子装多少菜是由餐馆决定的。如果你有光盘的习惯，你可能一直都忽视了身体发出的信号，换句话说，你可能从来没和身体的节奏一致过。

　　这个改变是不是很实用？瘦身没有那么难，改变自己进食、逛超市、去健身房的方式，你就会迎来明显改善。